073 751 40 47

Hoeveel magnesium heb je nodig per dag?

Het is vaak onduidelijk voor mensen hoeveel magnesium nu precies per dag ingenomen moet worden om goed te functioneren.

 

Zoals je onderstaande tabel kunt zien, zijn de waardes redelijk constant tijdens je gehele leven (vanaf volwassenheid).

Deze tabel geldt alleen voor gezonde mensen.

Leeftijd-Geslacht

Magnesium RDA Milligram/dag*

1 – 3 jaar

80 mg

4 – 8 jaar

130 mg

Meisjes: 

9 – 13 jaar
14 – 18 jaar

 

240 mg
360 mg

Jongens: 

9 – 13 jaar
14 - 18 jaar

 

240 mg
410 mg

Vrouw:

19 – 30 jaar
31 – 50 jaar
51 – 70 jaar
Ouder dan 70 jaar

 

310 mg
320 mg
320 mg
320 mg

Man: 

19 – 30 jaar
31 – 50 jaar
51 – 70 jaar
Ouder dan 70 jaar

 

400 mg
420 mg
4
20 mg
420 mg

Zwanger: 

tussen14 – 18 jaar
tussen 19 – 30
tussen 31 - 50

 

400 mg
350 mg
360 mg

Borstvoeding geven:

tussen14 – 18 jaar
tussen 19 – 30 jaar
tussen 31 - 50 jaar

 

360 mg
310 mg
320 mg

 

Wat betekent RDA?

RDA (Recommended Dietary Allowance) geeft de hoeveelheid magnesium dat per dag benodigd is. Dit geldt alleen voor gezonde mensen. Ben je niet gezond, dat will zeggen ziek of heb je afwijkende bloedwaardes, dan zul je waarschijnlijk zelfs meer magnesium nodig hebben.

Magnesium behoefte

* Bron: How Much Mg



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...